Orlovna Žďár nad Sázavou

Sportovní a společenské centrum

Skupinové lekce

Máte chuť si po perném dni protáhnout tělo? Vyberte si z naší široké nabídky různých sportovních aktivit. Protančete se hodinou fitness dance či moderního orientálního tance, protáhněte si celé tělo pomocí gunningu nebo zvolte rehabilitační cvičení v podobě SM systému. Pro nadšence do kardio cvičení nabízíme lekce Power stepu. Staronovinkou letošní sezóny v Orlovně jsou pak trampolínky.

Džamila Fitness Dance

Instruktor: Kašparová Jarmila

Nebude se konat 18. a 25. 10. 2021.

Rozvrh
Pondělí 18:45 - 19:45

  • Pro všechny věkové kategorie i pro začátečníky
  • Různé styly tanců – moderní, latinský, orientální, španělský, indický, africký, muzikálový, hawajský
  • Chytlavé, energické, nejnovější i retro hity a písničky
  • Kondice, koordinace pohybů, spalování tuků, posilování svalů
  • Skvělý a přátelský kolektiv‌

Rezervace

 

Džamila Fitness Dance pro dívky 8 - 14 let

Instruktor: Kašparová Jarmila

Nebude se konat 14., 21. a 28. 10. 2021.

Rozvrh
Čtvrtek 16:00 - 17:00 (od 23. září 2021)

  • Zábavný, moderní tanec s prvky Hiphopu, Street Dance, orientu, latiny a španělských tanců
  • Rozmanitý tanec s tanečními pomůckami – křídla, závoje, vějíře, hůlky, tamburínky, třásně, penízkové pásy
  • Vystoupení na různých akcích

Rezervace

Moderní orientální tanec s Džamilou

Instruktor: Kašparová Jarmila

Nebude se konat 21. a 28. 10. 2021.

Rozvrh
Čtvrtek 17:15 - 18:15 (od 23. září 2021)

  • Výuka základních prvků orientálního tance
  • Vhodné pro všechny věkové kategorie, štíhlé i baculky, v tomto tanci nerozhoduje věk ani postava
  • Moderní, svižná, energická, orientální, převážně egyptská hudba
  • Seznámení s egyptským tancem a jeho historií, kulturou, životem v Egyptě a hudebními interprety
  • Pomalejší, ladné, ženské, zdraví prospěšné, orientální pohyby
  • Tanec s různými tanečními pomůckami – penízkové šátky, závoje, vějíře, tamburínky, hůlky, šátečky, svíčky
  • Radost, energie, zábava, sebevědomí a zajímavosti z dalekého orientu

Rezervace

Gunning

Instruktor: Fejtová Zuzana

Rozvrh
Úterý 18:45 - 19:45

GUN-eX® je jeden z nejuniverzálnějších tréninkových nástrojů, které jsou dnes k dispozici. Jedná se o první a zcela originální pružné lodní lano a sprint systém v jednom. Zahrnuje posilování celého těla s cílem zlepšit sílu, dynamiku a rychlost. GUN-eX® je používán olympioniky a profesionálními sportovci z celého světa. Byl testovaný a je používaný hokejisty v NHL. 

Rezervace

SM systém

Instruktoři: Havelková Jana, Junová Pavla, Sodomková Alžběta

Rozvrh
Pondělí 17:30 - 18:30 (cvičí Bětka)  
Čtvrtek 18:30 - 19:30 (cvíčí Pája) Na čtvrteční SM systém je potřeba si rezervovat místo. Pokud ve čtvrtek ráno nebude dostatečný počet rezervací, lektorka lekci zruší.

‌Trápí vás bolesti zad? Hledáte cvičení, které bude šetrné k vašemu pohybovému aparátu? Nebo máte sedavé zaměstnání, chcete protáhnout zkrácené svaly a posílit svaly, které se oslabují? 

Zdravá záda se neobejdou bez správně fungujících svalů. SM systém je rehabilitační metoda a jako taková využívána i ve zdravotnických zařízeních. Pomáhá aktivovat svaly přispívající ke stabilizaci a mobilizaci páteře. Nejen, že si zacvičíte, ale budete mít lepší držení těla, budete předcházet problémům s ploténkami, páteří, kolenními, kyčelními, ramenními klouby a nožní klenbou, popřípadě je minimalizovat. Metodu vynalezl český lékař MUDr. Richard Smíšek, a proto se jí také říká „Smíškova metoda“.

Pomocí pružného lana posilujeme spirální svalové řetězce, při jejich aktivaci dochází zároveň k vytažení páteře do výšky, regeneraci meziobratlových plotének a fixaci správného držení těla. Během každého cviku protahujeme nejvíce zatěžované svaly a uvolňujeme blokády páteře. Cvičení SM systém je vhodné jako rehabillitační cvičení na záda.

Rozhovor o SM systému s naší lektorkou Bětkou

Rezervace

 

Power step

‌Instruktor: Humlíčková Pavla

Rozvrh
Středa 17:45 - 18:45

Kurzy body stylingu zahrnují posilovací lekce s využitím stepů pro intenzivnější zapojení svalů dolní poloviny těla a s posilovacími zátěžemi pro zpevnění svalů horní poloviny těla. Cvičení body stylingu je vhodné i pro začátečníky.

Rezervace

 

TRAMPOLÍNKY

‌Instruktor: Dvořáčková Michaela

Rozvrh:  
Úterý 17.15 - 18.15 (od 23. 9. 2021) 

‌Trampolínky jsou vysoce účinné kardio cvičení. Díky kombinacím rychlých a pomalých poskoků se silovými prvky a rychlých sprintů efektivně spalujete tuky. Komplexnost cviků zaručuje posílení celého těla a tvarování jednotlivých partií. Značná část lekce je věnována i balančnímu cvičení, které je na pružném výpletu trampolínky opravdu zábavné. Výhodou balancování je zpevnění hlubokého zádového svalstva, které jiným než balančním cvičením neposílíte. Trampolínky zlepšují psychickou i fyzickou kondici jednoduchým a zábavným způsobem. 

Rezervace

‌‌

Soubory ke stažení